1. 中医调理与穴位按摩
失眠治疗：可按摩神门穴（手腕内侧）、百会穴（头顶正中）和三阴交（内踝上3寸），这些穴位有助于宁心安神。
抑郁症治疗：内关穴（前臂腕横纹上2寸）、太冲穴（足背部）和膻中穴（两乳头连线中点）能疏肝解郁，改善情绪。
其他方法：睡前泡脚、服用藏红花（需注意禁忌）或按摩大金穴（心经与肝胆经交汇处）也有助于缓解焦虑和失眠。
2. 心理调节与自我放松
心态调整：保持乐观，避免过度纠结过去，适应现状，减少焦虑和抑郁情绪。
自我疏导：意识到焦虑时，可通过注意力转移（如专注新事物）来缓解。
放松训练：尝试深呼吸、视觉想象（如海边场景）或渐进式肌肉放松，减轻身心紧张。
3. 药物治疗
失眠药物：短期可使用非苯二氮卓类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆）或中成药（如交泰丸、天王补心丹）。
抗抑郁药：常见的有5-羟色胺再摄取抑制剂（如帕罗西汀、舍曲林）或米氮平，需在医生指导下系统治疗。
4. 生活方式改善
规律作息：固定睡眠时间，避免昼夜颠倒，逐步调整生物钟。
运动与光照：多晒太阳、适度运动（如散步、瑜伽）可调节褪黑素分泌，改善情绪和睡眠。
森林浴：在绿树环境中深呼吸、触摸树木，有助于疏肝解郁，延长睡眠时间。
5. 专业治疗
物理疗法：如经颅磁刺激、电休克治疗（针对重度抑郁）或针灸疗法。
心理治疗：认知行为疗法（CBT-I）对失眠有效，结合心理疏导可缓解抑郁。
如果症状持续两周以上或加重，建议及时就医，避免自行用药。
