调理月经失眠气色实用方

针对月经不调伴随失眠、气色差的问题，中医多从气血调理入手，结合心脾两虚、肝郁血瘀等常见证型，以下综合搜索结果提供实用建议：

一、食疗调理方

1. 当归龙眼枣茶

当归5克+龙眼肉5克+大枣3枚煮水，补气养血。若上火可加西洋参10克或麦冬调和，适合气血不足引起的失眠多梦、面色萎黄。

2. 五红汤

红枣、红豆、红皮花生、红糖、枸杞熬煮，补脾益血，改善经期失血后的头晕乏力，促进血液循环。

3. 黄芪当归茶

黄芪15克+当归3克+大枣3枚泡水，气血双补，虚寒体质可加生姜3片，阴虚加麦冬。

二、中成药推荐

1. 归脾丸

适用于心脾两虚型，症见失眠多梦、食欲不振、月经量少。

2. 乌鸡白凤丸

调理气血两虚或肾虚导致的月经不调，需辨证使用。

3. 逍遥丸/加味逍遥丸

疏肝解郁，适合肝气郁结引发的经期紊乱和情绪性失眠。

三、外治与生活习惯

1. 足部刺激法

按摩脚后跟失眠穴（百敲穴），顺时针点揉50圈或握拳敲击100次，促进睡意。

2. 睡前泡脚

热水泡脚20分钟至额头微汗，搓脚底改善气血循环。

3. 腹式呼吸法

睡前双手叠放小腹，专注呼吸以转移注意力，帮助入眠。

四、注意事项

以上方案需长期坚持，若症状未缓解建议就医排查器质性疾病。气血调和后，月经周期、睡眠及气色均可逐步改善。