失眠者应躺什么枕头睡觉

一、材质选择

1. 记忆棉枕：慢回弹特性可缓冲压力，贴合头颈曲线，适合颈椎不适或喜欢包裹感的人群。部分产品采用感温技术，能根据体温调整软硬度。

2. 乳胶枕：弹性支撑力强，天然防螨，但部分低价乳胶易粉化且有气味。适合偏好硬支撑或侧睡者，需注意过敏风险。

3. 荞麦/决明子枕：硬度高、透气性好，适合喜欢硬枕或易出汗者，但需定期晾晒清洁。部分分区设计款能更好承托颈椎。

4. TPE/硅胶枕：透气可水洗，适合敏感肌或注重卫生的人群，如翼眠TPE枕的紫色款。

二、高度与形状

三、睡姿优化

1. 半侧卧微屈膝：医生推荐的黄金姿势，右侧卧可减少心脏压迫，促进气血畅通。

2. 辅助枕头：仰睡时膝下垫枕缓解腰椎压力，侧睡时双腿夹枕保持骨盆平衡。

3. 忌俯卧：扭曲颈椎且压迫呼吸，长期易导致肩颈酸痛。

四、其他注意事项

若仍有疑问，可进一步测试不同材质组合（如记忆棉+荞麦分层）或咨询专业脊椎医生。