严重失眠吃什么 严重失眠吃什么可以好好睡一觉

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

牛奶（尤其温牛奶）、小米、香蕉等可通过促进血清素和褪黑素合成调节睡眠周期，其中牛奶中的色氨酸需从膳食中摄取，温热状态更能放松身心。香蕉的镁元素可缓解肌肉紧张，维生素B6能增强褪黑素合成。

2. 药食同源类食材

3. 其他功能性食物

燕麦、蜂蜜水含矿物质和酶类可镇静神经；益生菌通过调节肠道菌群影响神经递质（如γ-氨基丁酸）。高蛋白饮食（肉蛋奶）可能通过肠脑轴传递助眠信号。

二、药物治疗建议

1. 西药对症治疗

2. 中药辨证调理

注意事项

- 避免睡前摄入茶、咖啡、酒精等刺激性物质，保持规律作息。