失眠了怎么治愈_失眠了怎么办才好

一、生活方式调整

1. 规律作息：固定每天入睡和起床时间，周末也尽量保持一致，帮助建立生物钟。可通过记录自然醒时间找到个人最佳睡眠时长。

2. 睡前准备：

3. 环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择合适床垫/枕头。可尝试薰衣草精油芳香疗法。

二、身心调节方法

1. 日间活动：

2. 情绪管理：

3. 认知调整：接受短暂失眠不会造成严重损害，减少对失眠的恐惧。

三、医疗干预建议

1. 短期药物：严重时可遵医嘱使用苯二氮卓类（如艾司唑仑）或褪黑素受体激动剂，但需避免长期依赖。

2. 中成药：百乐眠胶囊、天王补心丸等可辅助调理。

3. 专业帮助：若持续失眠伴焦虑，建议心理咨询或认知行为疗法（CBT-I）。

注意事项

多数失眠通过系统调整可改善，若症状持续超过1个月建议就医排查潜在病因。