晚上失眠是缺色氨酸吗

失眠确实可能与色氨酸缺乏有关。色氨酸是人体必需的氨基酸，无法自行合成，必须通过食物摄取。它是合成褪黑素（调节睡眠的关键激素）和血清素（影响情绪与放松的神经递质）的重要原料。若缺乏色氨酸，可能导致褪黑素分泌不足，进而引发入睡困难、睡眠浅或早醒等问题。

色氨酸与睡眠的关联机制

1. 代谢路径

色氨酸通过一系列生化反应转化为5-羟色胺（血清素），最终在夜间转化为褪黑素。这一过程需要维生素B6等辅酶的参与。若色氨酸不足，褪黑素合成减少，生物钟调节能力下降。

2. 食物补充建议

富含色氨酸的食物包括：

3. 其他影响因素

注意事项

通过调整饮食结构，适当增加色氨酸摄入，可能对改善睡眠质量有一定帮助。