来例假整夜失眠怎么办

来例假时失眠确实很困扰，但别担心，这是很多女生都会遇到的问题。经期激素变化、身体不适或情绪波动都可能导致睡眠质量下降。以下是一些实用建议，希望能帮到你：

1. 热敷舒缓法

睡前用热水袋敷小腹或后腰15分钟（温度不要过高），能缓解痛经和肌肉紧张，身体放松后更容易入睡。

2. 饮食调整

下午4点后避免咖啡/浓茶

晚餐增加含镁食物（如南瓜籽、香蕉）

睡前1小时喝杯温热的无糖豆浆（富含色氨酸助眠）

3. 睡眠环境优化

试试把枕头垫在膝盖下方呈"青蛙趴"姿势，这个体位能减轻盆腔压力。可以播放白噪音（如雨声）掩盖经期可能出现的肠鸣音。

4. 短期应对方案

如果疼痛明显影响睡眠，可以咨询医生后服用布洛芬（建议睡前30分钟服用）。褪黑素类产品经期慎用，可能干扰激素分泌。

5. 白天调节技巧

第二天午休时尝试「咖啡盹」：先快速喝小杯咖啡（100ml以内），立刻闭眼休息20分钟，醒来时咖啡因刚好起效，能缓解疲劳感。

小提醒：如果连续3个月经周期都出现严重失眠，建议记录睡眠日志（包括入睡时间、夜醒次数、疼痛程度等），带着记录去妇科或睡眠科就诊会更高效哦~

今晚试试用枕头卷成圆柱形垫在腰下，很多女生反馈这样能减轻坠胀感。要记得，这不是你的问题，只是身体在经历周期性调整，照顾好自己最重要。