1. 小米的助眠优势
核心成分：富含色氨酸（每100克含202毫克），能促进血清素和褪黑素分泌，调节睡眠周期。中医认为其性微寒，归脾、胃经，具有健脾和胃、安神的功效，适合心脾两虚型失眠。
食用建议：
熬粥时搭配牛奶（钙镁组合增强镇静效果）或红枣、莲子（补气血）；
晚餐或睡前2小时食用，避免加重消化负担。
适用人群：轻度失眠、压力大或饮食不规律者。临床研究显示，规律食用小米可缩短入睡时间约40分钟。
2. 藕粉的助眠特点
核心作用：含碳水化合物和膳食纤维，可稳定神经系统功能，缓解神经衰弱引起的失眠。中医认为其性温（加工后由寒转温），能清热养血、滋阴安神，适合阴虚火旺型失眠。
食用建议：
睡前冲泡一小碗，可加蜂蜜增强效果；
与小米搭配（如莲藕小米粥）可协同补中益气、安神。
适用人群：更年期女性、胃肠虚弱或伴有高血脂的失眠者。
3. 综合对比
效果：小米直接调节睡眠激素，短期助眠更明显；藕粉侧重长期调理体质，改善睡眠质量。
注意事项：
小米不适合脾胃虚寒者过量食用；
藕粉可能增加体重，睡眠呼吸暂停患者慎用。
建议根据自身情况选择，或咨询中医师搭配使用（如小米莲藕粥）。
