吃什么食物才能改变失眠

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，有助于调节睡眠周期。常见食物包括：

2. 含褪黑素或促进其合成的食物

褪黑素是调节睡眠的关键激素，可通过以下食物补充：

3. 中医推荐的安神食物

传统中医认为失眠与气血不足或心神不宁有关，推荐：

4. 其他助眠营养素

注意事项

食物虽能辅助改善睡眠，但长期失眠建议结合规律作息并咨询医生。