失眠小卫士 睡眠小卫士

一、产品类解决方案

1. 智能设备：

2. 移动应用：

二、天然助眠方案

1. 食物类：

2. 饮品配方：

三、行为干预建议

1. 建立规律作息：固定每天入睡/起床时间（成人建议22:00-23:00入睡），周末保持相同节律

2. 睡前4小时适度运动：如慢跑30分钟，避免剧烈运动导致兴奋

3. 环境优化：保持卧室温度20-24℃、湿度40%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰

四、注意事项

1. 慎用：不规范使用可能导致记忆衰退、梦游等风险，需严格遵医嘱

2. 特殊病症：如出现周期性肢体运动（如不安腿综合征）应及时就医

3. 持续失眠超过3个月建议参考《中国成人失眠诊断与治疗指南》进行专业评估