失眠是怎样形成的(失眠是怎样形成的 )

一、心理与情绪因素

1. 压力与焦虑：工作、学习或人际关系中的压力会导致大脑皮层过度兴奋，难以进入睡眠状态。长期焦虑或抑郁情绪更是失眠的常见诱因，约50%的失眠患者伴有精神障碍。

2. 强迫性思维：过度关注睡眠问题（如反复纠结“为何还没睡着”）反而会加重清醒状态，形成恶性循环。

二、生理与疾病因素

1. 神经递质失衡：大脑中血清素、多巴胺等神经递质紊乱可能破坏睡眠-觉醒周期。

2. 慢性疾病：如心血管疾病、甲亢、慢性疼痛或呼吸暂停综合征等，会直接干扰睡眠。中医则认为气血不足、阴阳失调（如“阳不入阴”）是核心机制。

三、生活习惯与环境

1. 作息紊乱：熬夜、白天补觉会打乱生物钟，尤其电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌。

2. 饮食刺激：咖啡、浓茶、酒精或晚餐过饱（中医称“胃不和则卧不安”）均可能影响入睡。

3. 环境干扰：噪音超过35分贝、强光或室温不适（最佳为18-22℃）也会降低睡眠质量。

四、其他重要因素

若失眠持续超过3周，建议就医排查潜在疾病。短期失眠可通过调整睡眠习惯改善，如规律作息、减少咖啡因摄入等。中医推荐从调和气血、疏肝理气入手，如太极拳或食疗调理。