失眠吃什么食品变胖了

一、助眠且易增重的食物推荐

1. 高蛋白食物

鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，改善睡眠质量的同时促进肌肉合成。牛奶中的钙和乳清蛋白还能增强饱腹感，避免夜间饥饿。

2. 健康脂肪与碳水化合物

3. 中医推荐食材

莲子、百合、红枣等具有安神功效，适合煮粥或炖汤，既能改善失眠，又能通过淀粉类成分增加热量摄入。

二、需避免的增重误区

1. 高糖高脂零食

蛋糕、冰淇淋等虽能快速增重，但会刺激神经兴奋，加重失眠。

2. 咖啡因与酒精

咖啡、浓茶、酒精会干扰睡眠结构，即使短期增重也可能导致代谢紊乱。

三、综合建议

若长期失眠伴随消瘦，建议就医排查甲状腺功能或焦虑症等潜在病因。