慢性失眠简明治疗怎么做

一、基础生活习惯调整

1. 规律作息：固定每天入睡和起床时间（包括周末），帮助稳定生物钟。建议晚上11点前入睡，避免熬夜。

2. 减少刺激物：避免咖啡、浓茶、酒精及，晚餐清淡易消化，睡前2小时禁食。

3. 环境优化：保持卧室黑暗、安静且凉爽，尤其可降低头部温度促进入睡。

二、非药物放松疗法

1. 呼吸与冥想：睡前进行腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢放松）或10分钟冥想，专注呼吸以缓解焦虑。

2. 泡脚与按摩：用40℃左右温水泡脚15分钟，可加入艾叶等中药（需医生指导），配合足底或腹部按摩。

3. 日间活动：白天适度运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。

三、中医调理参考

1. 食疗建议：睡前1小时饮用温牛奶（含色氨酸），日常可食用红枣小米粥补气血。

2. 中成药选择：如肝郁型失眠可用解郁安神颗粒，心脾两虚可选归脾丸，但需中医辨证后使用。

四、医疗干预提示

若上述方法无效，建议就医评估：

关键提醒

避免自行长期服用，慢性失眠需综合调理。若伴随情绪问题（如焦虑、抑郁），应及时寻求心理或专科治疗。