女人瞌睡轻失眠是怎么了

一、常见原因

1. 激素波动

2. 心理因素

3. 生活习惯

4. 健康问题

二、改善建议

1. 睡眠卫生

固定作息时间（即使周末也保持）

睡前1小时洗40℃温水澡（可帮助核心体温下降0.3℃促眠）

使用遮光度＞90%的窗帘

2. 饮食调整

晚餐补充色氨酸（每公斤体重4mg，如100g豆腐含约80mg）

下午3点后避免咖啡因

必要时补充镁剂（200-mg/天）

3. 放松训练

4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

渐进式肌肉放松（每次20分钟可降低皮质醇23%）

4. 就医指征

当出现以下情况建议就诊：

持续失眠＞3个月

伴随日间功能受损

存在情绪低落/兴趣减退

三、特别注意

围绝经期女性可考虑：

建议先尝试2-4周行为调整，若无效可到睡眠专科或妇科就诊。多数情况下通过综合干预可获得明显改善。