失眠该吃什么才会不失眠

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，能促进血清素和褪黑素的合成，帮助调节睡眠周期。睡前喝一杯温牛奶有助于放松身心。

2. 小米粥

小米含有丰富的色氨酸和淀粉，能促进胰岛素分泌，产生饱腹感，同时帮助大脑分泌五羟色胺，改善睡眠。

3. 香蕉

香蕉富含镁和维生素B6，能放松肌肉和神经，减轻压力，同时促进褪黑素合成，缩短入睡时间。

4. 核桃与杏仁

核桃含有矿物质和褪黑素，对失眠、健忘有帮助；杏仁则提供镁和色氨酸，具有镇静作用。

5. 百合与莲子

百合清心安神，适合阴虚火旺型失眠；莲子补脾宁心，可缓解心火亢盛引起的烦躁多梦。

二、其他辅助食物

三、需避免的食物

1. 含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶、巧克力）会刺激神经，影响入睡。

2. 辛辣或油腻食物易加重肠胃负担，导致消化不良或上火，扰乱睡眠。

3. 高糖食物可能引起血糖波动，增加夜间清醒风险。

四、综合建议

饮食调整需长期坚持，并结合规律作息（如睡前泡澡、减少思虑）才能更有效改善失眠。若症状持续，建议咨询医生。