长期失眠有什么 长期失眠有什么调理方法 睡前喝什么能帮助入睡

一、生活习惯调理

1. 规律作息：固定睡眠时间（建议22:30-23:00入睡，保证7-8小时睡眠），避免熬夜或赖床，维持生物钟稳定。

2. 睡眠环境优化：保持卧室安静、通风，调整适宜的温湿度，选择舒适的寝具。

3. 减少刺激源：睡前2小时避免接触手机、咖啡、浓茶、酒精等兴奋性物质。

二、饮食调理（助眠饮品推荐）

1. 温牛奶：含色氨酸和钙质，可镇静安神，建议睡前饮用一杯温热低糖牛奶。

2. 中药代茶饮：

3. 其他选择：蜂蜜水、莲子百合茶、茉莉花茶或苦荞茶，均有助眠作用。

三、辅助疗法

1. 睡前泡脚：促进血液循环，建议用40℃左右热水泡15-20分钟。

2. 穴位按摩：按摩头部或足底穴位（如涌泉穴）缓解紧张。

3. 适度运动：白天进行有氧运动（如散步、瑜伽），但睡前避免剧烈活动。

四、注意事项

以上方法可结合自身情况尝试，建议优先从非药物方式入手，逐步调整睡眠节律。