晚上失眠怎么治疗方法

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定每天上床（建议22:00-22:30）和起床时间（6:00-7:00），避免熬夜或补觉，逐步建立稳定的生物钟。

2. 饮食控制：睡前避免咖啡、浓茶、奶茶等含咖啡因饮料，可饮用温牛奶或蜂蜜水；晚餐不宜过饱，忌辛辣油腻食物。

3. 适度运动：白天进行快走、瑜伽等有氧运动（避免睡前3小时剧烈运动），通过轻度疲劳促进睡眠。

二、心理与行为疗法

1. 放松训练：睡前通过冥想、深呼吸、听轻音乐或泡热水澡缓解焦虑，推荐"刺激控制疗法"只在有睡意时上床，20分钟未入睡则离开床。

2. 情绪管理：写日记释放压力，避免睡前思考复杂问题；中医建议疏肝解郁，可通过解郁安神颗粒等中成药调理肝郁气滞型失眠。

三、睡眠环境优化

1. 物理条件：保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静（耳塞辅助）、温度适宜（20-24℃），选择舒适的床垫和枕头。

2. 减少干扰：睡前1小时远离手机/电视，避免蓝光抑制褪黑素分泌；可阅读纸质书或进行手工活动转移注意力。

四、药物辅助治疗

1. 短期西药：如佐匹克隆、艾司唑仑等需医生指导使用，注意依赖风险。

2. 中成药调理：针对不同证型可选归脾液（心脾两虚）、柏子养心丸（心血不足）或四物颗粒（肝血不足）。

提示：若失眠持续超过1周或伴随头痛、心悸等症状，建议及时就医排查躯体疾病。