首页 >> 失眠症状 >>

食补改善失眠 食疗失眠需要吃什么

失眠症状 2025-09-11 09:300治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素和血清素的重要物质，有助于调节睡眠周期。推荐食物包括：

  • 香蕉：含有5-羟色胺，促进褪黑激素分泌。
  • 牛奶：富含色氨酸和钙，睡前饮用温牛奶可放松神经。
  • 小米：色氨酸含量高，可转化为褪黑素，晚餐食用小米粥有助于睡眠。
  • 芝麻、南瓜籽、大豆：色氨酸含量较高，适合日常补充。

    • 2. 安神养心的食材

    这类食物主要通过调节神经系统或补益气血来改善失眠：

  • 酸枣仁：药食同源，可抑制大脑兴奋，适合泡水或煮粥。
  • 百合：清心安神，适合阴虚火旺导致的失眠，可煮粥或炖汤。
  • 莲子：补脾安神，与红枣、枸杞搭配效果更佳。
  • 龙眼肉：补益心脾，适合气血不足的失眠，常与当归、枸杞同用。

    • 3. 其他助眠食物

  • 核桃：富含矿物质，改善失眠和健忘，早晚适量食用。
  • 燕麦：含维生素B6和镁，调节神经系统功能。
  • 蜂蜜水：搭配全麦面包，促进血清素分泌，睡前饮用。
  • 猪蹄或猪肝：胶原蛋白或铁元素有助于镇静中枢神经。

    • 4. 中医辨证食疗

    根据不同体质选择针对性食材：

  • 肝郁化火型：玫瑰花茶、菊花鸡肝汤。
  • 阴虚火旺型：百合核桃莲子粥。
  • 心脾两虚型：红枣葱白汤（补血安神）。

    • 注意事项

  • 避免过量食用高脂肪或高糖食物，如杏仁需控制量以防脂肪摄入过多。
  • 食疗需长期坚持，并配合规律作息。若失眠严重，建议就医。
    • 上一篇：大学生失眠想请假回家住 下一篇：没有了

    失眠的原因

    Copyright@2016-2025 www.shimianzheng.cn 失眠网版板所有