失眠运动多治失眠运动

针对失眠问题，运动疗法是一种安全有效的辅助方式，结合中医理论和现代医学研究，以下推荐几类针对性运动及具体动作，帮助改善睡眠质量：

一、中医穴位按摩与舒缓动作

1. 推擦涌泉穴

位于脚底前1/3凹陷处，用小鱼际轻推擦30-60秒，可引火归元、促进气血循环，缓解失眠多梦。

2. 按揉神门穴

手腕内侧小指端腕横纹处，拇指按揉50下，能宁心安神、缓解焦虑。

3. 熨目抚发

搓热手掌覆盖双眼，再沿头部梳理头发，放松眼部肌肉并刺激头部经络。

二、瑜伽与拉伸类动作

1. 仰卧束角式（还阳卧）

双脚掌心相对，双膝向两侧打开，促进髋部血液循环，适合女性调理宫腔。

2. 快乐婴儿式

双手抓双脚如婴儿姿势，拉伸大腿内侧和臀部，释放腰背压力。

3. 颈部拉伸与肩部放松

左右侧倾头部各15-20秒，配合耸肩动作，缓解久坐导致的肌肉紧张。

三、有氧与低强度运动

1. 散步

睡前1-2小时适度散步，调节神经系统，缓解焦虑。

2. 八段锦/太极

传统功法节奏缓慢，通过呼吸与动作配合排除杂念，适合体质较弱者。

3. 游泳或慢跑

每周3-4次，每次30分钟，增强心肺功能但需避免睡前2小时进行。

四、注意事项

以上方法可根据个人体质选择，建议从低强度开始逐步适应。