老年失眠穴位_老年失眠者首选

失眠症状 2025-09-10 12:360治疗失眠www.shimianzheng.cn

针对老年失眠问题，中医穴位按摩是一种安全且有效的辅助方法。以下是综合多个来源整理的首选穴位及操作指南：

1. 神门穴

位置：手腕内侧，小指延伸至腕横纹的凹陷处。

作用：泻心火、安神定志，适合失眠伴随心烦、健忘的情况。睡前用拇指按压2-3分钟，产生酸胀感即可。

2. 三阴交穴

位置：小腿内侧，胫骨后缘，内踝尖上约3横指（同身寸）。

作用：调节肝、脾、肾三经，改善多梦、心悸。按揉时力度适中，每次2-3分钟。

3. 安眠穴

位置：耳后高骨（乳突）与风池穴连线的中点。

作用：直接改善头部气血循环，促进睡眠。可用拇指点揉或热敷。

劳宫穴：握拳时中指指尖对应的掌心位置，按压可泄心火，搭配深呼吸效果更佳。

百会穴：头顶正中，轻拍或按揉能升举阳气，缓解头晕和睡眠浅的问题。

涌泉穴：足底前部凹陷处，睡前按摩至发热，引火归元助眠。

时间：睡前1小时进行，每个穴位按揉2-5分钟。

技巧：配合呼吸（深吸慢呼），保持环境安静，避免用力过猛。

组合使用：神门+三阴交+安眠穴联合刺激效果更显著。

若长期失眠未缓解，建议结合中医辨证调理或就医检查。

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