失眠焦虑平常怎么调理好

失眠和焦虑常常相互影响，形成恶性循环。针对日常调理，可以从心理调节、生活习惯、饮食辅助和物理放松等多方面入手，以下是一些实用建议：

一、心理与行为调节

1. 调整心态：接纳失眠的暂时性，避免过度关注睡眠问题。通过深呼吸（吸气时默念"吸"，呼气时默念"呼"）缓解紧张感，或尝试冥想放空思维。

2. 认知行为疗法：纠正"必须睡够8小时"等错误观念，建立"床仅用于睡眠"的条件反射，有困意再上床。

3. 倾诉与社交：向亲友或心理咨询师表达内心压力，获得情感支持。

二、生活习惯优化

1. 规律作息：固定起床时间，白天避免补觉，午睡不超过30分钟。

2. 睡前准备：提前1小时调暗灯光，避免剧烈运动或刺激性娱乐（如恐怖片），可泡热水澡或温水泡脚。

3. 适度运动：白天进行有氧运动（如快走、瑜伽），但睡前2小时避免剧烈活动。

三、饮食调理

1. 助眠食物：

2. 饮食禁忌：避免咖啡因（咖啡、茶、巧克力）、高脂油炸食品及晚餐过饱。

四、物理放松技巧

1. 穴位按摩：睡前按揉神门穴（手腕小指侧横纹处）50次，或顺时针揉腹5-10分钟促进肠胃放松。

2. 渐进式肌肉放松：从面部到脚趾依次紧绷-放松肌肉，配合呼吸练习（如耸肩后缓慢放下）。

若上述方法效果有限，可考虑在医生指导下短期使用助眠药物或中药调理（如酸枣仁、百合等），但需避免自行长期依赖。持续严重的失眠焦虑建议尽早就医，结合心理治疗与药物干预。