失眠什么时候锻炼好一些

一、最佳运动时间段

1. 傍晚时段（17:00-19:00）

此时身体机能处于高峰状态，氧摄入量充足，锻炼效果较好且不影响睡眠质量。建议选择慢跑、游泳等有氧运动，运动后与入睡间隔至少2小时。

2. 下午时段（15:00-17:00）

适合进行中等强度运动（如快走、骑行），此时空气质量较好且能缓解日间压力，有助于夜间入睡。

3. 早晨时段（8:00左右）

晨练可促进血液循环，但需选择缓和运动（如太极、散步），避免剧烈运动导致白天疲劳。

二、需避免的时间段

三、推荐运动类型与强度

1. 有氧运动

2. 抗阻训练

深蹲、弹力带训练等抗阻运动比有氧运动更能缩短入睡时间，增加睡眠时长。

四、注意事项

建议结合自身作息习惯选择时段，并保持规律性。若失眠症状严重，建议就医排查器质性疾病。