1. 心理压力
焦虑/担忧：工作压力、人际关系、经济问题等未解决的烦恼会让人辗转反侧。
过度思考：比如反复回忆白天的对话，或为未来的事情反复盘算。
创伤性：如亲人离世、分手等重大打击可能导致长期睡眠障碍。
2. 生活习惯问题
咖啡因/：下午或晚上摄入咖啡、茶、奶茶、巧克力等含咖啡因的食物。
睡前使用电子设备：手机/电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
作息紊乱：熬夜、倒时差、白天补觉过多打乱生物钟。
3. 身体不适
慢性疼痛：如关节炎、偏头痛、胃酸反流等。
激素变化：女性经期、孕期或更年期的激素波动可能影响睡眠。
其他疾病：甲亢、哮喘、心脏病等也可能导致夜间易醒。
4. 环境干扰
噪音/光线：车流声、邻居吵闹、窗帘遮光性差等。
床具不适：枕头过高、床垫过硬等物理因素。
5. 特殊情境
“睡前灵感”：创意工作者可能在深夜思维活跃，反而难以入睡。
对失眠的恐惧：越担心“今晚又睡不着”，反而形成恶性循环。
小建议
如果失眠持续超过两周，建议记录睡眠日记（入睡时间、醒来次数等），并咨询医生。短期可以尝试：
睡前1小时远离电子设备
用温水泡脚或听白噪音
练习“478呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）
你最近是否遇到某些具体的事情影响了睡眠？如果需要更针对性的建议，可以告诉我细节，我会尽力帮你分析~
