失眠怎么食疗养 失眠的人怎么进行食疗调理

一、助眠食物推荐

1. 鲜藕与莴笋

鲜藕富含碳水化合物及钙、磷、铁等，能清热养血、除烦，适合血虚失眠者；莴笋皮中的乳白色浆液有安神镇静作用，适合神经衰弱患者，建议带皮切片煮熟后睡前服用。

2. 温牛奶与香蕉

牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，促进深睡眠；香蕉含镁和维生素B6，能放松神经并促进褪黑素合成。

3. 酸枣仁与百合

酸枣仁茶或粥可养心安神，适合多数失眠类型；百合清心润肺，与莲子搭配煮粥对心火亢奋型失眠有效。

4. 桂圆与核桃

桂圆肉蒸食适合心脾两虚型失眠；核桃富含不饱和脂肪酸，可改善大脑功能并缓解健忘。

二、食疗方与汤饮

1. 八宝助眠汤

酸枣仁、淮山药、百合、桑葚等8种食材炖煮，适合长期失眠者。

2. 猪心柏子仁汤

柏子仁与猪心同煮，养心安神，兼缓解阴虚便秘。

3. 灵芝莲子红枣粥

适合病后体虚或脾胃虚弱者，补气养血。

4. 菊花夏枯草茶

菊花与夏枯草煎煮，适用于肝郁化火型失眠。

三、饮食禁忌

避免睡前摄入辛辣、油腻食物（如烧烤、火锅）及含咖啡因、酒精的饮品，这些会刺激神经，加重失眠。清淡饮食为主，晚餐不宜过饱。

四、注意事项

食疗需结合失眠类型（如心脾两虚、肝郁化火等）选择合适方案，严重失眠建议咨询医生。规律作息和放松心情同样重要。