失眠、情绪低落和易怒可能是由多种因素共同作用引起的，包括生理、心理和环境等方面。以下是可能的原因及对应的改善建议：
1. 心理因素：焦虑与抑郁
长期失眠伴随情绪低落、易怒，可能是焦虑或抑郁的表现。焦虑症患者常出现过度担心、紧张，而抑郁症则表现为持续情绪低落、兴趣减退。
若症状持续超过两周，建议通过专业量表评估或就医检查，必要时可结合药物治疗（如5-羟色胺类抗抑郁药物）和心理疏导。
2. 生理机制失调
睡眠不足影响情绪控制：大脑前额叶皮层和杏仁核功能因睡眠不足而减弱，导致情绪调节能力下降，易引发烦躁和冲动。
激素失衡：压力激素皮质醇水平升高会加剧易怒，而多巴胺和血清素等神经递质紊乱可能加重情绪波动。
3. 生活习惯与环境
饮食与作息：晚间摄入咖啡因或过饱饮食会干扰睡眠，年龄增长也可能导致睡眠时间缩短。
运动与放松：规律运动能促进“快乐物质”分泌，改善情绪；睡前听舒缓音乐（如木音疗愈）或调整睡眠环境（光线、温度）也有帮助。
4. 中医视角：肝火扰心
长期情绪不畅可能导致肝气郁结、肝火旺盛，表现为失眠、口干口苦、易怒。中医建议疏肝解郁，如服用加味逍遥丸或食疗（百合、莲子等）。
5. 改善建议
短期缓解：尝试小米粥、蜂蜜等助眠食物，或通过顺其自然的心态减少失眠焦虑。
长期调整：建立规律作息，白天适当休息避免情绪积压，必要时补充欧米伽3以稳定神经系统。
如果症状严重影响生活，建议尽早就医排查甲状腺功能等躯体疾病，或寻求专业心理干预。
