长期失眠的人通常会因为睡眠不足而面临身体和心理的多重困扰，同时也会采取各种方式来应对失眠问题。以下是综合搜索结果的分析：
一、长期失眠的常见表现
1. 身体反应
心血管问题：心慌、心悸、血压升高，甚至增加心脏病和中风风险。
免疫力下降：易感冒、感染，或出现带状疱疹等疾病。
消化系统紊乱：胃痛、消化不良、食欲不振。
皮肤问题：脸色苍白、浮肿、长痘或加速衰老。
2. 心理与认知影响
情绪不稳定：焦虑、抑郁、易怒，形成恶性循环。
记忆力减退：注意力不集中、工作效率降低，甚至增加老年痴呆风险。
二、失眠者的应对方式
1. 自我调理
调整作息：固定睡眠时间（如22:30-23:00入睡），避免熬夜或周末补觉。
改善环境：保持卧室安静、黑暗，温度适宜（18-24℃）。
饮食与运动：睡前喝温牛奶、避免咖啡因；白天适度运动（如瑜伽），但避免睡前剧烈活动。
2. 辅助方法
中医调理：如酸枣仁、陈皮煮水等食疗方，或泡脚、八段锦等传统疗法。
心理放松：冥想、深呼吸或听轻音乐缓解焦虑。
3. 医疗干预
短期使用中成药（如枣仁安神胶囊）或褪黑素调节生物钟。
严重时需就医，结合认知行为疗法或药物（如5-羟色胺再摄取抑制剂）。
三、需警惕的误区
依赖药物：自行服用可能掩盖病因或导致副作用。
忽视根源：失眠可能与焦虑、器质性疾病相关，需专业诊断。
若长期失眠难以缓解，建议尽早到睡眠门诊或中医科寻求个性化治疗。
