吃什么能治失眠和焦虑呢

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸能促进血清素和褪黑素合成，帮助调节睡眠周期。推荐小米粥（尤其适合心脾两虚型失眠）、温牛奶（睡前饮用）、香蕉（含镁元素放松神经）、杏仁（调节神经系统功能）。

2. 富含维生素B和镁的食物

燕麦（稳定血糖和情绪）、（缓解肌肉紧张）、全麦制品（如全麦面包）等，可通过改善神经功能减轻焦虑。

3. 传统安神食材

酸枣仁（东方“睡果”）、桂圆（养血安神）、百合（清心除烦）、枸杞（滋补肝肾），可泡茶或煮粥食用。

二、缓解焦虑的食物选择

1. 调节情绪的营养素

2. 中医推荐食材

玫瑰花（行气解郁）、绿豆（清热解毒）、山楂（消食化积），适合肝郁气滞或肝火旺型焦虑。

三、注意事项

以上建议需根据自身情况调整，必要时咨询医生或中医师进行辨证调理。