饮失眠丰富 失眠者饮食怎样调理

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要物质，可促进睡眠。推荐食物包括：

2. 药食同源的安神食材

3. 其他辅助食物

二、饮食禁忌与注意事项

1. 避免刺激性食物

2. 晚餐控制原则

3. 其他建议

三、中医辨证食疗（可选）

通过调整饮食结构，结合规律作息，可逐步改善睡眠质量。若长期失眠建议咨询专业医师。