治疗失眠的十大禁忌食物

1. 含咖啡因的饮品与食物

包括咖啡、浓茶、可乐、巧克力及能量饮料等。咖啡因会阻断腺苷受体，抑制困倦感，使大脑保持兴奋状态，敏感者甚至需在睡前6小时停止摄入。

2. 辛辣刺激性食物

如辣椒、花椒、大蒜、生姜等。这类食物易引发“心火亢盛”，导致胃部灼热、体温升高，并刺激神经兴奋，加重焦虑和烦躁感。

3. 高脂肪/油炸食品

炸鸡、薯条、肥肉等油腻食物消化缓慢，可能引起胃酸反流或夜间腹胀，中医认为其会加重脾胃负担，扰乱气机升降。

4. 高糖食物

蛋糕、冰淇淋、甜品等会使血糖剧烈波动，刺激激素分泌，可能导致入睡困难或睡眠中断。

5. 酒精类饮品

虽然短期可能助眠，但会减少睡眠时间，增加夜醒频率，长期反而恶化失眠。

6. 胀气食物

豆类、洋葱、西兰花等易产生气体，引发腹胀不适，中医称为“胃不和则卧不安”。

7. 高盐食物

腌制品等咸食可能升高血压，并导致夜间口渴或频繁起夜。

8. 利尿食物

如西瓜、冬瓜，因其利尿作用会增加夜尿次数，干扰睡眠连续性。

9. 含酪氨酸的食物

烟熏肉、奶酪等富含酪氨酸，会促进多巴胺分泌，增强大脑兴奋性。

10. 深加工食品

合成添加剂可能扰乱肠道菌群，抑制褪黑素分泌，导致慢性失眠。

其他建议：

- 饮食时间：晚餐清淡，睡前2-3小时避免进食，减少消化负担。