后天天失眠怎么办

后出现失眠是常见的戒断反应，主要由于水平骤降导致内分泌紊乱和神经递质失调。以下是综合建议，帮助你缓解症状并逐步恢复睡眠：

一、调整生活习惯

1. 替代与转移注意力

将吸烟习惯替换为喝茶、嚼无糖口香糖或吃坚果等健康零食，尤其在烟瘾发作时通过聊天、散步等方式转移注意力。白天适度运动（如慢跑、打球）能消耗体力，促进夜间入睡。

2. 睡前放松准备

二、缓解症状的实用方法

1. 短期应对技巧

2. 药物辅助（需谨慎）

若失眠严重且持续，可咨询医生使用短期镇静药物（如唑吡坦片）或抗焦虑药（如舍曲林），但需避免自行滥用。

三、恢复周期与心态调整

如果失眠伴随严重头晕、心悸等症状，建议就医排查是否合并其他健康问题（如植物神经紊乱或心律失常）。