男总是失眠 男人总是失眠怎么治疗

一、生活习惯调整

1. 规律作息

保持每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟，避免熬夜。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽（温度18-22℃为宜），选择舒适的床垫和枕头。潮湿或干燥环境可通过加湿器/除湿机调节。

二、身心调理方法

1. 中医调理

2. 情绪管理

白天适度运动（如散步、瑜伽）并多晒太阳，缓解紧张情绪；睡前通过冥想、深呼吸放松身心。

三、对症干预

1. 燥热型失眠

表现为心烦、燥热，可尝试吴茱萸粉贴敷涌泉穴引火下行，或服用滋阴安神的中成药（如解郁安神颗粒）。

2. 肝郁型失眠

若伴随焦虑、多梦，可选用逍遥丸疏肝解郁，或血府逐瘀丸调理血瘀。

四、药物选择建议

1. 轻度失眠

优先考虑中成药（如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊）或褪黑素（适合老年或时差调整）。

2. 顽固性失眠

需就医评估，短期可遵医嘱使用非苯二氮卓类药物（如唑吡坦），避免长期依赖苯二氮卓类。

注意事项

通过多维度调整，多数失眠问题可逐步改善。若症状持续超过1个月，建议到精神科或睡眠专科进一步检查。