老年人吃什么治失眠_老年人失眠吃啥好

针对老年人失眠问题，可通过饮食调理和中药辅助改善睡眠质量，以下从食物选择、中药方剂及注意事项三方面提供建议：

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，可促进睡眠。推荐小米粥（色氨酸含量丰富）、牛奶（含钙和色氨酸）、香蕉（含5-羟色胺）、核桃（含不饱和脂肪酸）等。睡前饮用温牛奶或小米粥效果较佳。

2. 水果与坚果类

二、中药调理方案

1. 经典药方

2. 简易食疗方

三、注意事项

1. 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、高糖饮品，晚餐不宜过饱。

2. 生活习惯调整：保持规律作息，睡前泡脚或洗热水澡，营造安静黑暗的睡眠环境。

3. 严重失眠需就医：若长期失眠伴随焦虑或器质性疾病，应在医生指导下使用（如佐匹克隆）或抗抑郁药物。

以上方法需根据个体体质和症状选择，建议结合中医辨证施治。