失眠了吃什么能调理呢

失眠症状 2025-09-03 10:590治疗失眠www.shimianzheng.cn

这类食物能促进血清素和褪黑素的合成，帮助调节睡眠周期：

牛奶：温热的牛奶尤其有效，其中的色氨酸可转化为助眠物质。

小米：富含色氨酸和淀粉，能促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸含量。

香蕉：含镁和维生素B6，可放松神经并促进褪黑素生成。

中医认为以下食物能养心安神，适合不同体质失眠者：

莲子：缓解心火偏亢或脾胃虚弱引起的失眠，常与百合、红枣搭配。

百合：清心除烦，适合焦虑型失眠。

酸枣仁：被称为“东方睡果”，可泡茶或煮粥，改善多梦易醒。

坚果类（如杏仁、核桃）：含褪黑素、镁和钙，稳定神经系统。

深海鱼（如三文鱼）：富含欧米伽3和维生素D，调节血清素水平。

红枣：补气血，适合心血不足导致的失眠。

桂圆+莲子：补益心脾，改善思虑过度引起的失眠。

蜂蜜水：睡前饮用可舒缓神经（水温不宜过高）。

莴笋汤：莴笋皮中的乳白色浆液有镇静作用，适合神经衰弱者。

食疗需长期坚持，严重失眠建议结合规律作息或就医。不同体质适合的食物可能不同，例如阴虚火旺者可选百合，气血不足者宜用红枣、桂圆。