改善老人失眠 治老人失眠的偏方

一、自然疗法与日常习惯

1. 梳头通经络

使用金丝檀木梳（或普通木梳）从头部侧面胆经开始梳，再从前额梳至头顶百会穴，可刺激穴位、疏通经络，改善睡眠质量。每天坚持100次，有助于调节气血。

2. 温水浴与泡脚

睡前90分钟泡温水浴或泡脚，通过体温自然下降促进睡意。水温不宜过高，时间控制在15-20分钟，可加入艾叶或生姜增强效果。

3. 呼吸与放松训练

平躺时睁眼向上看固定点，配合深呼吸（鼻吸口吐），持续20-30秒后闭眼，重复几次可诱导睡意。

二、食疗与代茶饮

1. 桂圆红枣百合汤

桂圆10颗、去核红枣5颗、干百合15克煮水代茶饮，适合心脾两虚型失眠，能养血安神。

2. 酸枣仁搭配

酸枣仁与黄芪、桂圆补心脾；或与柴胡、栀子疏肝清热，需根据体质选择。痰热扰心者可搭配竹茹、枳实化痰安神。

三、中医外治法

1. 穴位按摩

睡前按摩神门穴（手腕横纹处）、涌泉穴（足底前部凹陷处），每穴按压3-5分钟，可交通心肾、宁心安神。

2. 耳穴与刮痧

耳部压豆或刮痧调节植物神经功能，辅助改善长期失眠。

四、注意事项

若失眠伴随焦虑或器质性疾病，建议及时就医排查原发病。