失眠不能做哪些动作呢

1. 强迫自己入睡

失眠时不要反复看时间或强迫自己入睡，这会增加焦虑感，反而更难入睡。建议躺在床上30分钟仍睡不着就起床做简单重复的事情（如阅读），等有困意再回到床上。

2. 睡前使用电子设备

手机、平板等电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议睡前半小时避免刷手机或看屏幕。

3. 睡前剧烈运动

睡前两小时内避免剧烈运动（如跑步、高强度健身），这会刺激交感神经兴奋，反而更难入睡。

4. 睡前饮食不当

5. 不良睡姿

6. 情绪激动或蒙头睡觉

睡前生气或焦虑会干扰睡眠，建议通过散步、冥想等方式平复情绪。蒙头睡觉可能导致缺氧，影响睡眠。

7. 依赖酒精或吸烟

酒精虽能短暂助眠，但会干扰睡眠；则可能刺激神经系统，加重失眠。

其他注意事项

若长期失眠，可尝试穴位按摩（如劳宫穴、商阳穴）或放松训练（如深呼吸、冥想），必要时咨询医生。