经常失眠多梦的治疗方法

一、生活方式调整

1. 规律作息

固定睡觉和起床时间，避免熬夜，建议最晚不超过23点入睡。白天避免补觉，保持16小时左右的清醒时间有助于夜间睡眠。睡前减少活动量，避免大脑过度兴奋。

2. 改善睡眠环境

保持卧室黑暗、安静，使用遮光窗帘，温度适宜。避免在床上玩手机或做与睡眠无关的事情，强化床与睡眠的关联性。

3. 饮食与运动

二、非药物疗法

1. 放松训练

通过深呼吸、冥想、听轻音乐（如自然白噪音）缓解焦虑，帮助入眠。睡前泡脚15-20分钟（水温恒温）也能促进血液循环。

2. 中医物理疗法

针灸（如百会、神门等穴位）、刮痧、拔罐等可调节气血，改善睡眠质量。穴位按摩也有助于放松身心。

三、药物与中医调理

1. 西药治疗

短期可使用（如佐匹克隆、唑吡坦）或褪黑素调节睡眠周期，但需遵医嘱以避免依赖。合并焦虑抑郁时可配合抗抑郁药物。

2. 中成药选择

四、其他建议

若症状持续未缓解，建议就医进行神经心理测评或中医辨证施治。