治愈失眠瑜伽 治愈失眠瑜伽音乐

一、助眠瑜伽体式（睡前10-15分钟练习）

1. 婴儿式

跪坐后前屈，额头触地，双臂前伸，保持5个呼吸。可伸展脊柱并放松神经系统。

2. 仰卧束角式

仰卧时脚掌相对，双膝外展，双手放体侧。此体式能调节生殖系统并促进放松。

3. 坐角式前屈

双腿分开前倾，用抱枕支撑头部。可疏通肝胆经，改善气血循环。

4. 猫牛式流动

配合呼吸做脊柱波浪运动，缓解肩颈压力，建议练习10-15组。

5. 仰卧扭转式

屈膝倒向一侧，转头反向，每侧保持3-5个呼吸。帮助释放腰椎紧张。

二、助眠音乐推荐（配合练习或睡前聆听）

1. 自然疗愈系列

2. 古典与器乐

3. 专项歌单

三、注意事项

可通过组合“体式+音乐+规律作息”多维度改善睡眠质量。