1. 失眠穴（足跟中央）
位置：位于脚后跟正中央，内外踝连线与足底正中线的交汇处，按压时可能有酸胀感。
方法：可用拇指、按摩棒或圆珠笔头点按，每脚3-5分钟，睡前操作效果更佳。若手按力度不足，可借助工具加深刺激。
原理：中医认为刺激此穴可促进阴血下行，帮助身体从“阳亢”状态转入“阴静”，从而改善入睡困难。
2. 涌泉穴（前脚掌凹陷处）
位置：脚底前1/3凹陷处，屈趾时最明显的窝点。
方法：用手掌小鱼际或拇指从脚跟向脚趾方向单推，或搓热手心后揉按，至脚底发热为宜。每天早晚各1次，每次1-2分钟。
原理：此穴属肾经，搓揉可滋阴降火、引火归元，缓解心肾不交导致的烦躁失眠。
3. 申脉与照海穴（脚踝两侧）
位置：申脉在外踝尖下方凹陷，照海在内踝尖下方凹陷，两穴对称。
方法：睡前同时按揉两侧穴位5-7分钟，调和阴阳，适合因阴阳失衡导致的失眠。
4. 其他辅助方法
脚趾按摩：重点按压大脚趾（对应脑垂体反射区），从上至下揉捏至发热，改善多梦和浅眠。
综合足疗：若失眠伴随焦虑，可配合刮前脚掌、推脊柱等反射区操作，促进全身放松。
注意事项
按摩力度以微痛但可耐受为宜，避免过度用力损伤皮肤。
需长期坚持（通常10-15天见效），短期效果可能有限。
- 严重失眠建议结合中医辨证治疗，按摩仅作为辅助手段。
