男性失眠怎么锻炼身体

一、穴位按摩与经络调理

1. 推擦涌泉穴

脚底前1/3凹陷处（涌泉穴），用对侧手小鱼际推擦30-60秒，双脚交替。此穴属肾经起始穴，可引火归元、促进气血循环，缓解失眠多梦。

2. 按揉神门穴

手腕内侧腕横纹小指端（神门穴），拇指按揉50次/侧，能宁心安神、缓解焦虑。

3. 推擦心经

沿手臂内侧少海穴至神门穴直线推擦，清心火、去烦躁，适合心火旺盛导致的失眠。

二、睡前舒缓动作

1. 还阳卧

平躺双脚心相对，脚后跟靠近会阴，保持自然呼吸。此姿势可培固肾气、安神助眠，练习2-5分钟即可产生睡意。

2. 青蛙趴

膝盖外展呈蛙式，大臂垂直地面，保持2分钟/组。能放松骨盆神经，促进褪黑素分泌。

3. 仰卧扭转

双腿并拢屈膝倒向一侧，头转向另一侧，舒缓胆经和脊柱，助消化安神。

三、动态练习推荐

1. 八段锦

传统健身功法，动作舒缓，通过呼吸与动作配合调节气血，改善失眠。

2. 阴瑜伽拉伸

如快乐婴儿式（双手抓脚左右摆动）、蝴蝶压腿（脚心相对上下摆腿），放松髋部与下背部，促进入睡。

3. 散步或轻度有氧

睡前1-2小时散步20分钟，调节神经系统，避免剧烈运动导致兴奋。

注意事项

以上方法可根据个人体质选择组合，坚持练习2-4周可见改善。