在学校怎么不失眠_在学校为什么失眠

失眠症状 2025-08-31 18:570治疗失眠www.shimianzheng.cn

在学校失眠可能由多种因素引起，但别担心，我们可以一起分析原因并找到解决方法。以下是常见原因和对应的建议：

常见原因：

1. 环境变化

宿舍床铺不习惯、噪音（室友作息不同/空调声等）、光线过亮。

建议：尝试遮光眼罩、耳塞，或和室友协商统一的熄灯时间。

2. 心理压力

学业压力、人际关系或对未来焦虑可能导致大脑"停不下来"。

建议：白天用笔记本写下烦恼，告诉自己"晚上不处理问题"，避免睡前过度思考。

3. 作息紊乱

熬夜赶作业、周末补觉打乱生物钟。

建议：固定起床时间（哪怕周末），逐步调整入睡时间。

4. 睡前习惯

睡前玩手机（蓝光抑制褪黑素）、吃太饱或空腹。

建议：睡前1小时远离电子设备，喝杯温牛奶或小米粥（含色氨酸助眠）。

快速入睡小技巧：

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次。

肌肉放松：从脚趾开始紧绷再放松，逐步向上到面部。

"无聊疗法"：心里默念简单词汇（如"睡觉"），阻断杂念。

如果持续2周以上失眠并影响白天状态，建议：

1. 记录睡眠日记（几点睡/醒、夜间醒来次数）

2. 咨询校医或心理老师，排除健康问题

你知道吗？ 清华大学曾研究发现，适度的有氧运动（如每天30分钟快走）可使入睡时间缩短12分钟。不妨试试晚饭后散步~

需要更具体的建议可以告诉我你的情况，比如宿舍环境、近期压力等~