六十岁老人失眠怎么治

一、生活方式调整

1. 规律作息：固定起床和入睡时间，避免白天午睡过长（建议不超过30分钟），尤其避免下午3点后补觉。

2. 环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃），睡前可泡脚或洗热水澡促进褪黑素分泌。

3. 饮食管理：避免晚间饮用茶、咖啡等刺激性饮料；无糖尿病者可睡前喝温牛奶或蜂蜜水，适量摄入富含维生素B的食物（如、香蕉）。

二、非药物疗法

1. 运动与光照：白天适度户外活动（如散步、太极拳），增加阳光照射以调节生物钟。

2. 中医调理：

3. 放松技巧：睡前听舒缓音乐，避免接触兴奋性内容（如恐怖片）。

三、药物干预

1. 中成药：枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等副作用较小的药物可优先尝试。

2. 西药选择：

3. 注意事项：苯二氮类药物可能增加老年人跌倒风险，需严格遵医嘱。

四、心理与社交支持

若上述方法效果有限，建议尽早就医排查基础疾病（如甲亢、心脑血管病）或精神类疾病诱因。