失眠什么食谱 失眠 食谱

一、安神米糊类

1. 红豆花生小米糊

搭配红豆（补血）、花生（健脑安神）、小米（促色氨酸吸收），加入百合、桂圆、红枣增强养心安神效果，用豆浆机打成糊状，天然甘甜无需加糖。适合脾胃虚弱、气血不足的失眠人群。

2. 黄花菜核桃汤

干黄花菜（清心安神）、核桃仁、桂圆、红枣炖煮30分钟，睡前饮用可缓解焦虑性失眠。注意新鲜黄花菜有毒，需选用干品。

二、药膳汤品

1. 酸枣仁猪心汤

猪心切片与酸枣仁（砸碎）、远志、柏子仁、麦冬等药材同炖，补心血、调神经，适合多梦易醒的失眠。

小贴士：酸枣仁需捣碎以释放有效成分。

2. 失眠汤料包炖猪心

预制汤料包含西洋参、麦冬、石斛等，与猪心同煲20分钟，简化操作且适合肝火旺盛型失眠。

三、日常食物推荐

1. 高色氨酸食材

2. 褪黑素天然来源

燕麦、樱桃、黑枣含褪黑素前体，可调节睡眠周期。

四、茶饮方

1. 四味安神茶

百合7g+酸枣仁6g+茯苓7g+大麦4g，开水冲泡10分钟，适合心火亢奋型失眠。

2. 古方代茶饮

当归5g+桂圆肉5枚+枸杞15g煮水，补肝血、养心神，适合熬夜气血虚者。

注意事项

- 避免晚餐过饱，睡前2小时可少量食用上述温补类食物。