记忆力差失眠是缺什么

一、关键营养素缺乏

1. 维生素B族（B3、B6、B12）

缺乏维生素B3（烟酸）和B12可能导致神经系统功能紊乱，引发失眠、焦虑及记忆力下降。素食者易缺乏B12，需通过强化食品或补充剂摄入。

维生素B6参与神经递质合成，不足时会影响情绪和睡眠质量。

2. 矿物质（镁、钾、钙）

3. 色氨酸与神经酸

色氨酸是褪黑素合成前体，缺乏可能导致入睡困难。神经酸（如文冠果中的成分）可修复神经网络，改善记忆力和反应速度。

二、饮食改善建议

1. 富含不饱和脂肪酸的食物

深海鱼（如鲑鱼、秋刀鱼）、坚果（核桃、杏仁）及亚麻籽富含DHA和卵磷脂，有助于脑细胞修复和记忆提升。

2. 高蛋白与微量元素食物

瘦肉、鸡蛋、牛奶提供优质蛋白和铁、磷，稳定神经传导；、香蕉补充维生素B和钾。

3. 抗氧化食物

蓝莓、柠檬、南瓜含抗氧化剂和维生素A，缓解神经衰弱和记忆力减退。

三、生活习惯调整

若症状持续，建议结合医学检查排除器质性疾病（如脑动脉硬化或神经衰弱）。