1. 安神解郁类茶饮
合欢花酸枣仁茶：合欢花10克、酸枣仁15克、玫瑰花10克，开水冲泡15分钟后饮用。合欢花解郁安神，酸枣仁养心补肝，玫瑰花疏肝理气，适合因情绪压力导致的失眠。
桂圆酸枣仁茶：桂圆10克与磨碎的酸枣仁3克闷泡10分钟饮用。桂圆补心益气，酸枣仁滋养心肝，两者搭配可缓解心烦失眠，建议睡前饮用。
麦芽洛神花饮：麦芽、洛神花、酸枣仁加冰糖冲泡，适合肝气郁结型失眠，能疏肝解郁、宁心安神。
2. 健脾养心类茶饮
桂圆百合枣茶：桂圆肉10颗、大枣5颗、百合15克煮水20分钟，健脾益气、清心安神，适合心脾两虚的失眠。
茯苓远志茶：酸枣仁15克、茯苓10克、远志6克、莲子心3克煮沸20分钟，调和阴阳，改善睡眠，体质虚寒者可去莲子心。
3. 其他助眠饮品
刺五加茶：10克刺五加沸水闷泡15分钟，补气安神，适合睡眠浅、心脾两虚者。
黄金奶/粉红月亮奶：姜黄粉、肉桂粉与植物奶煮制（黄金奶），或酸樱桃汁加印度人参粉（粉红月亮奶），源自印度疗法，抗炎促眠。
路易波士茶：不含咖啡因的南非草本茶，含抗氧化剂，睡前饮用无负担。
注意事项
部分茶饮含糖（如桂圆），血糖高者需控制用量。
建议睡前1-2小时饮用，避免夜间频繁起夜。
若失眠持续或加重，建议结合医生指导调整方案。
这些茶饮通过调理气血、舒缓情绪或补充助眠成分发挥作用，可根据自身体质选择尝试。
