焦虑失眠饮食焦虑失眠饮食吃什么好

一、助眠核心食物推荐

1. 香蕉

富含镁和维生素B6，可放松神经、促进褪黑素合成，缓解紧张情绪。但糖尿病患者需控制摄入量。

2. 温牛奶

色氨酸转化为5-羟色胺和褪黑素，调节情绪并促进入睡。建议睡前饮用温热牛奶，效果更佳。

3. 小米

中医认为其健脾和胃，富含色氨酸和淀粉，可促进胰岛素分泌，帮助产生困倦感。

4. 杏仁/坚果类

镁元素稳定神经系统，但睡前避免过量以防尿频。

5. 深绿色蔬菜（如、紫甘蓝）

含叶酸、镁及抗氧化剂，调节情绪并改善脑部血流。

二、中医推荐食疗方

三、饮食注意事项

1. 晚餐原则

清淡低脂，5-6分饱，避免高糖高盐食物，以防“胃不和则卧不安”。

2. 矿物质补充

镁（坚果、全谷物）、钙（低脂乳制品）、锌（牡蛎、南瓜籽）对稳定神经至关重要。

3. 避免刺激性食物

咖啡因、酒精及高脂饮食可能加重失眠和焦虑。

四、辅助建议

若症状持续或加重，建议及时就医，食物调节不能替代专业治疗。