失眠睡不着觉吃什么好

失眠时可以通过饮食调理来改善睡眠质量，以下是一些有助于缓解失眠的食物和药物建议，结合了医学推荐和食疗方法：

一、助眠食物推荐

1. 牛奶

温牛奶富含色氨酸和钙，能抑制中枢神经兴奋性，促进褪黑素合成，睡前饮用200毫升左右有助于放松身心。乳糖不耐受者需谨慎。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，可放松肌肉、调节神经递质，缓解压力。建议每日1根，糖尿病患者需控制量。

3. 小米

富含色氨酸和淀粉，能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑产生困倦感。晚餐食用小米粥效果更佳。

4. 核桃与坚果

核桃含褪黑素前体和欧米伽3脂肪酸，杏仁、腰果等坚果则提供色氨酸和蛋白质，每日2-3个即可，过量可能引起消化不良。

5. 百合/莲子/龙眼

百合清心安神，莲子宁心健脾，龙眼补益心脾，适合阴虚或血虚型失眠，可煮粥或代茶饮。

二、药物辅助（需遵医嘱）

1. 中成药

2. 西药

三、注意事项

若症状持续或加重，建议及时就医排查病因。