失眠吃什么食品改善失眠

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠周期的激素）的重要原料，能促进血清素分泌，帮助放松神经。推荐食物包括：

二、含镁元素的食物

镁能调节神经肌肉功能，缓解焦虑和肌肉紧张：

三、传统安神食材

中医推荐以下食材调理不同类型的失眠：

四、其他辅助类食物

注意事项

1. 避免过量：如坚果类每天一小把即可，过量可能上火。

2. 饮食时间：助眠食物建议睡前1-2小时食用，避免饱腹影响消化。

3. 综合调理：饮食需配合规律作息，严重失眠仍需就医。