失眠夜宵宜丰 失眠的夜宵

一、助眠类夜宵（营养均衡型）

1. 蓝莓核桃酸奶碗

含花青素和omega3脂肪酸，缓解眼睛疲劳并提升脑力，酸奶中的益生菌促进消化。搭配低脂酸奶、蜂蜜更佳。

2. 鸡蛋全麦三明治

叶绿素和优质蛋白提供持久能量，全麦吐司和低脂奶酪增加饱腹感，适合熬夜后补充体力。

3. 红枣桂圆银耳汤

滋补养颜，桂圆安神助眠，改善血液循环，适合气血不足导致的失眠。

二、轻食舒缓类（低负担型）

1. 绿豆汤配糙米小粽子

绿豆清热解毒，糙米膳食纤维维护胃肠健康，组合清爽不油腻。

2. 牛油果鸡肉沙拉

单不饱和脂肪酸和优质蛋白改善心脑功能，搭配生菜、西红柿营养均衡。

3. 小米粥/燕麦片

小米含色氨酸促进褪黑素分泌；燕麦的维生素B6和镁调节神经功能，易消化且饱腹。

三、传统食疗推荐（药食同源）

1. 莲子芯茶或酸枣仁水

莲子芯生物碱舒缓神经紧张，酸枣仁皂苷类成分稳定情绪，适合焦虑型失眠。

2. 百合干炖汤

润肺安神，平复心火旺引起的烦躁，春夏季节尤宜。

3. 温牛奶/香蕉奶昔

牛奶的钙和色氨酸镇静神经，香蕉的钾放松肌肉，搭配效果更佳。

注意事项

若失眠症状持续，建议结合医生指导调整饮食或治疗方案。