老年人失眠心理调理书

针对老年人失眠的心理调理，结合搜索结果中提到的非药物干预方法和心理调节策略，以下推荐几类书籍及实用建议，帮助改善睡眠质量：

一、心理调节类书籍推荐

1. 《睡眠革命》

书中提出颠覆传统认知的睡眠周期理论（如90分钟周期法），强调根据个体需求调整睡眠时间，而非机械追求8小时睡眠。适合老年人理解自身睡眠规律，减少对失眠的焦虑。

2. 认知行为疗法（CBT-I）相关书籍

通过改变对失眠的负面认知（如“必须睡够X小时”）、建立床与睡眠的强关联性（如20分钟未入睡则离开床），帮助老年人打破失眠恶性循环。

二、心理调理的实用方法

1. 放松训练与正念

2. 环境与习惯调整

三、社会支持与情绪管理

1. 家庭关爱与兴趣培养

家人应多陪伴老人，减少孤独感；鼓励老年人参与阅读、下棋等兴趣活动，转移对失眠的过度关注。

2. 专业心理疏导

若失眠伴随抑郁或焦虑，建议寻求心理咨询，必要时结合抗抑郁药物（需医生指导）。

通过以上书籍和方法，老年人可从心理、行为、环境多维度改善失眠问题。若症状持续，需及时就医排查躯体疾病（如高血压、糖尿病）或药物副作用的影响。