失眠的人能做什么运动好

失眠时选择合适的运动可以帮助放松身心、调节神经系统，从而改善睡眠质量。以下是适合失眠人群的运动建议，结合舒缓性、放松效果和科学依据：

一、低强度有氧运动

1. 散步

睡前1-2小时进行适度散步（20-30分钟），可促进血液循环，缓解焦虑情绪，避免身体过度兴奋。注意选择平坦环境，步速不宜过快。

2. 瑜伽

推荐猫牛式、下犬式等舒缓体式，配合深呼吸练习，能放松肌肉并调节呼吸节奏。傍晚或白天练习效果更佳，避免睡前剧烈动作。

3. 八段锦/太极拳

传统功法动作缓慢，注重呼吸与动作协调，可疏通气血、安定心神。适合体质较弱或长期失眠者，每天练习10-15分钟。

二、睡前放松类动作

1. 穴位按摩

2. 拉伸练习

三、注意事项

若失眠问题持续，建议咨询医生或中医师，结合药物或针灸等综合治疗。